وقتی افسردگی از خفیف فراتر رود !

اگر به افسردگی خفیف مزمن رسیدگی نشود ، امکان دارد ناراحتی جدی تری پدید آید . شخصی که به افسردگی حاد ، دچار میشود دائما در این فکر است که از درون مرده است . شخصی بنام ماری میگوید : « دائما فکر میکردم که از درون مرده ام ، بدون هیچ عاطفه ای به زندگی ادامه میدادم . دائما وحشت و دلهره داشتم . » در شرایط افسردگی حاد ، احساس یاس و اندوه شخص را عاجز میکند و شاید ماهها به طول به انجامد ، در نتیجه این نوع افسردگی اصلی ترین عاملی است که نو جوانان را به ارتکاب خودکشی وا میدارد .  

امروزه در بسیاری از کشورها به عنوان " بیماری همه گیر پنهانی " شناخته شده است . احساس ناامیدی و یاس همیشه در رابطه با افسردگی حاد ، و همچنین در رابطه با فهرست خودکشی در میان جوانان می باشد . کسانیکه دچار افسردگی حاد میشوند فکر میکنند هرگز درمانی پیدا نمیکنند و یا اینکه فردایی برای آنان نیست و به این صورت ناامید دست به خودکشی می زنند .  

لذا خودکشی راه حل مشکلات نیست . ماری ، اقرار میکند : « به یقین میتوانم بگویم که فکر خودکشی به سرم زد اما اینرا تشخیص دادم که تا موقعی که خود را نکشته ام هنوز امیدی هست . » امروز ماری بهبودی پیدا کرده است و از این بابت نیز خوشحال است .  

تسلط بر افسردگی جزیی   

راههای معقولی برای تسلط و فائق آمدن بر احساس افسردگی وجود دارد . دکتر ناتان اس گلاین ، متخصص افسردگی از شهر نیویورک آمریکا میگوید : « بعضی از مردم فقط به علت گرسنگی افسرده میشوند . شخص ممکن است صبحانه نخورد و به دلیلی ناهار هم نتواند بخورد سپس حدود ساعت سه بعد از ظهر که میشود تعجب میکند که چرا حالش خوش نیست . » از طرفی هم آنچه شخص میخورد بر حالت جسمانی تاثیر میگذارد . دختری که زمانی دچار یاس و ناامیدی بود میگوید : " نمی دونستم که غذای بی خاصیت میتونه اینقدر برای حالت روحی من مضر باشه . من غذا و خوراک بی خاصیت زیاد میخورم . آلان می بینم وقتیکه کمتر شیرینی و خوراکی مانند همبرگر و غیره میخورم حالم بهتر میشه" .  

اقدامات موثر و مفید دیگر : به احتمال زیاد با انجام بعضی از ورزشها میتوانی روحیه شادابتری داشته باشی . از آنجائیکه افسردگی میتواند نشانه بیماری جسمانی باشد در بعضی موارد خوب است که مورد معاینه پزشکی قرار بگیری .  

پیروزی بر جنگ فکری  

معمولا اگر در مورد خودت منفی فکر کنی ، احساس افسردگی در تو بوجود می آید یا به تدریج شدت پیدا می یابد . یا اگر دیگران تو را مورد تمسخر قرار دهند و دائم تو را استهزا کنند ، این امکان وجود دارد که دچار افسردگی و یاس شوی ولی به این موضوع خوب دقت کن . در دوران باستان هم مردم پولس رسول را که از رسولان عیسی مسیح بود ، مورد تمسخر قرار دادند ، حتی او را کتک زدنند ولی آیا پولس روحیه خودشو را باخت و حقیر و درمانده شد ؟ 

 به هیچ وجه ! پولس می دانست ، مسئله مهم اینست که باید سعی کند مطابق معیارهای خدا زندگی کند . با وجود شکایت و استهزای دیگران ، پولس میتوانست به آنچه که با کمک خدا انجام داده بود افتخار کند . در اکثر موارد تو هم اگر در رابطه صمیمی خودت با خداوند فکر کنی دیگر احساس افسردگی و یاس نخواهی کرد . زیرا در دعا با خدا آنقدر قدرت هست که میتوانی بر افکار منفی خودت فائق آیی .  

طریق دیگر مبارزه با افسردگی و غم اینست که باید هدفهای واقعی و معقولی برای خود قرار دهیم . راز موفقیت این نیست که در مدرسه شاگرد ممتازی باشیم و یا دیگران ما را بعنوان یک فرد ایده آلی تصور کنند و یا اینکه خودمان را برای خانواده مان فرد شایسته ای جلوه دهیم ، زیرا اغلب مردم ما را همانطوریکه هستیم می بینند و بما علاقه دارند . این واقعیت را باید قبول کرد که زندگی خالی از یاس و ناامیدی نیست بلکه باید افکار منفی را از درون پاک کرد و همواره تا آنجائیکه در قدرت ماست به مسائل مثبتی فکر کنیم . صحبت کردن با دیگران به هنگام یاس یکی از شیوه های موثر غلبه یافتن بر افکار منفی است و نباید این فکر را کنیم که شاید شایسته نباشد با کسی در باره غمم صحبت کنم برعکس صحبت و طلب کمک یکی از بهترین شیوه های است که تاکنون جواب مثبتی داشته است .  

در خاتمه پولس رسول میگوید : « برتری قوت » که از جانب خدا بما داده میشود بیش از هر چیز دیگری بما کمک میکند تا بتوانیم بر احساس یاس و ناامیدی غلبه کنیم . موفق باشید .    

چرا اینقدر افسرده میشوم ؟

افسردگی ، انزوا 

سیمین ، همیشه سعی میکرد مطابق میل و خواسته مادرش یک فرزند خوب و بی عیبی باشد ، تا اینکه به سن 17 سالگی رسید . سپس از شرکت کردن در فعالیتهای مدرسه دست کشید . دیگر به مهمانی ها نمی رفت و حتی ظاهرا وقتی نمرات درسیش تنزل میکرد اهمیتی نمیداد . وقتی والدینش با مهربانی از او پرسیدند که جریان چیست و چی شده است او گفت : " هیچی نشده ، دست از سرم بردارید ! و با عجله خانه را ترک میکرد . " 

دکتر دونالد مک نیو ، که در سازمان ملی بهداشت روانی کار میکند میگوید : « احتمالا 10 تا 15 درصد از دانش آموزان دچار ناراحتیهای روحی می باشند . تعداد کمی هم دچار افسردگی شدید میشوند .» گاهی اوقات علت افسردگی میتواند ناراحتی جسمانی باشد . بعضی از عفونتها یا بیماریهای غدد مترشحه داخلی ، تغییرات هورمونی طی دوره قاعدگی ، کاهش قند خون ، بعضی از داروها ، اثرات فلزات سمی یا مواد شیمیایی ، آلرژی ، رژیم غذایی نامتعادل و کم خونی ممکن است موجب افسردگی شوند . 

فشارهای روحی ، ریشه افسردگی  

معهذا ، سالهای نوجوانی اغلب باعث به وجود آمدن فشارهای روحی در فرد نوجوان میشود . جوانی که برای روبرو شدن با فراز و نشیبهای زندگی تجربه بزرگ سالان را ندارد ، ممکن است احساس کند که هیچ کس به او توجه ندارد و احتمالا به موجب مسائل و مشکلات  افسرده میشود .  

دلیل دیگر افسردگی اینست که احتمالا شخص نمیتواند توقعات و انتظارات والدین ، آموزگاران و دوستان خود را برآورده کند . سرانجام خود را بی عرضه می پندارد و موجب افسردگی وی میشود.

احساس فقدان  

فرانسیس کلاگز بران ، در کتاب خود بنام " جوانتر از آنکه بمیری / جوانان و خودکشی " می نویسد : « احساس فقدان شدیدی که به دلیل از دست دادن عزیزی یا چیز مورد علاقه ای در یک شخص ایجاد میشود ، ریشه بسیاری از افسردگی های عاطفی میباشد . » بنابراین ، از دست دادن یکی از والدین به دلیل مرگ یا طلاق ، از دست دادن شغل یا حرفه و یا حتی عدم سلامت جسمانی میتواند موجب افسردگی شخص شود .  

بدترین چیزی برای فرد جوان ، احساس فقدان محبت است یعنی چنانچه احساس کند که کسی به او علاقه و توجه نشان نمیدهد باعث افسردگی وی میشود . دختر جوانی بنام ماری ، میگوید : « وقتی مادرم ما را تنها گذاشت و رفت ، احساس کردم که به ما خیانت کرد و نیز احساس تنهایی کردم . ناگهان زندگیم واژگونه شد . »  

اکنون فشار ، سردرگمی و درد جوانانی را که با مشکلات خانوادگی مواجه میشوند تصور بکن ، مشکلاتی از قبیل طلاق ، اعتیاد به الکل و مواد مخدر ، زنای با محارم ، کتک زدن زن و تجاوز جنسی به او ، آزار کودکان و یا حتی بی محبتی از سوی یکی از والدین که خود غرق در مشکلات اقتصادی و عاطفی است . در اینجا ، چقدر مثل کتاب مقدس مصداق و صحت دارد که میگوید : « اگر در روز تنگی سستی نمایی ، قوت تو تنگ میشود . » ( کتاب امثال 24 : 10 ) حتی امکان دارد جوانی ، خودش را مقصر مشکلات خانوادگی بداند و باعث غم او گردد .  

تشخیص علام افسردگی 

افسردگی درجات مختلف دارد . امکان دارد چند واقعه ناراحت کننده روحیه جوانی را برای مدتی تضعیف کند . اما معمولا بعد از مدت نسبتا کوتاهی ، او این گونه غم و غصه را فراموش میکند . لذا اگر احساس افسردگی ادامه یابد و فرد جوان کلا منفی فکر کند و همچنین احساس حقارت ، ترس و عصبانیت در او وجود داشته باشد ، این مسئله ممکن است به حالتی بی انجامد که پزشکان آنرا افسردگی مزمن خفیف می نامند .  در ادامه این مطالب ، به بررسی افسردگی های مختلف می پردازیم . لطفا کمی شکیبا باشید و این مقاله را با دقت مطالعه کنید .